『毛細血管トレーニング』について②

『毛細血管トレーニング』について②

category: スタッフのつぶやき|2017.3.19

こんにちわ。

salonスタッフのとねです。

 

 

先週に引き続き

『毛細血管トレーニング』について

ご紹介させていただきます。

 

 

 

 

読まれていない方はこちらから

『毛細血管トレーニング』について

 

前回は食べ物の話でしたが、

後、2つ大切なことがあります!

 

 

まずは、その一つである

運動をご紹介。

 

 

運動といっても

5分の筋トレと

15分のウオーキングでOK。

 

 

運動は必須ですが、

激しい運動は活性酸素を生み出し

毛細血管にダメージを与えてしまいます。

 

筋肉の多い下半身を中心に

鍛えるのが効果的!

 

 

 

鍛えるのは、

第2の心臓といわれるふくらはぎ。

お尻・ももと一緒に行うことで、

しっかりと鍛えることで

末梢の血流が増加し、

毛細血管が蘇ります。

 

① ふくらはぎの筋トレ

イスの背もたれをつかみ、

足を肩幅に開き、

両脚のかかとを5秒間かけて上げ、

5秒間かけて下げる。

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② お尻ともも裏の筋トレ

イスの背もたれをつかみ、

身体を45度ほど前に傾け、

足を伸ばしたまま片方ずつ後ろに上げ、

5秒間キープ。

左右ともに行います。

DSC_0428

 

 

2つの運動を合わせて

約5分間行うと良いとのこと。

 

 

その後に15分間の

ウォーキングをします。

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筋トレと有酸素運動を

合わせて行うことで

全身の毛細血管の血流が

適度に増え、

毛細血管が蘇ります。

 

 

 

 

 

 

もう一つは呼吸方法。

ハーバード式呼吸法という物があります。

毛細血管の健康を保つためには

毛細血管を緩め

血流を良くすることが大事になります。

 

そのための簡単な方法が

ハーバード式呼吸法。

 

 

 

① 4秒かけて鼻から息を吸います。

② 4秒息を止めます。

③ 8秒かけて口からゆっくり息を吐きます。

これを4回繰り返します。

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この呼吸法では

副交感神経が上がり、

血流改善が期待できます。

 

さらにその後しっかり寝ることで

リラックス状態をキープできます。

 

 

1日2~4回、寝る前に行うとより効果的です。

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実験結果では、

肌年齢が若くなっており、

お肌の水分量・油分量まで

数値が良くなっておりました!

 

 

トレーニングといっても

あまり時間もかけずにできるものばかり!

是非お試しください~

 

 

 

 

 

 

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