正しい『腹筋』できますか?

正しい『腹筋』できますか?

category: スタッフのつぶやき|2017.4.2

こんにちわ。

salonスタッフのとねです。

 

 

今回は、昨日「世界一受けたい授業」で

『腹筋』について紹介されていたので、

少し書きたいと思います。

 

 

 

そもそも『腹筋』とは、

一言に腹筋といっても

実は・・・

 

お腹の表面近くにある

腹直筋(ふくちょくきん)」

 

 

わき腹の深層部分にある

「腹斜筋(ふくしゃきん)」

「腹横筋(ふくおうきん)」

この3つを指しています。

 


腹直筋は、

姿勢を正しく保ったり

腹圧を高めて内臓を正しい位置に収める

役割があるので、

鍛えるとお腹まわりがスッキリするだけではなく、

猫背の改善基礎代謝のUPにもつながります。

 

 

そんな女性にとって大切な腹筋・・・

まずきちんと腹筋がつかえているか

どうかをチェックしていきましょう。

 

 

①床に上向きで寝て

 膝を立てる

 

②手のひらをふとももの上に置き

 滑らせるようにして起き上がる

 

IMG_20170402_154622

(絵が下手で申し訳ありません(笑))

 

皆さんできますか?

 

 

普段の寝て手を後ろに組んで・・・

という腹筋をされると思いますが、

それだと、腹筋ではなく、

手の力を使っていたり、

背中を丸めてしまい、腹筋に力が入っていなかったり

と回数重ねても思うようには鍛えられません・・・

illust3791

 

 

 

インナーマッスルが鍛えられていないと、

筋肉ムキムキの方でも、

この腹筋ができないという方がいるそうです!!

 

 

 

 

では、どのように鍛えるべきか。

これはとても簡単なので、

なかなか腹筋できないわ~

という方におススメです。

 

 

まずはこれから初めて

徐々にステップアップすることを

おススメします。

 

では、その方法とは・・・

 

 

 

 

 

①床へ上向きに寝て

 手は頚の後ろで組む

 

②おへそを覗き込むように

 お腹に力を入れる

 これで5秒数える

IMG_20170402_154650

(絵が下手で申し訳ありません(泣))

 

これだけでも、実は腹筋使えています!

注意が必要なのは、

1.「お腹(おへそ)」が硬くなることを意識すること!

2.手や頚の力を使わない事!

がとても大事になります。

 

 

この夏に向けてお腹周りを

何とかしたいという方、

是非お試し下さい。

 

 

 

 

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