骨盤の歪みについて③

骨盤の歪みについて③

category: スタッフのつぶやき|2017.4.23

こんにちわ。

salonスタッフのとねです。

 

 

 

前回の続きです。

3部作最終です。

 

 

まだの方はこちら

骨盤の歪みについて①

骨盤の歪みについて②

 

 

 

今回はゆがみに対してどのような

ストレッチをすれば良いのかを

ご紹介させていただきます。

 

 

まず、どのストレッチでもですが、

 

★痛みが出る手前までにして下さい。

変に伸ばし過ぎると

筋肉を傷めてしまうことがあります・・・

無理だけはしないようにしてください。

 

 

★息をはきながら

呼吸を止めながらすると、

筋肉は余分な緊張がはいってしまうため、

効果が半減してしまいます。

リラックスして受けるのが一番です!

 

 

まずは

~骨盤前傾タイプ~

腰部・腰方形筋しっかり行います。

 

①腰部ストレッチ

 仰向けで両膝を立てる

 仙骨が床から浮く所まで胸に引き寄せる

 このまま10~15秒キープ

 

②腰方形筋ストレッチ

 仰向けになり両手を頭の上に伸ばす

 片方の骨盤を浮かせてひねるように

 左右10~15回行う

 

 

 

~骨盤後傾タイプ~

③ハムストリングスのストレッチ

 (太もも裏の筋肉)

 

 脚を伸ばして座り、片足は伸ばして

 片足は膝を曲げます

 床と平行に腕を伸ばし、上体を前に倒す

 ※この際、背中が丸くならないように注意!

 30秒ほどキープ

 

 

 

~骨盤上下タイプ ~

外転筋(太もも外側の筋肉)を伸ばします。

 

④外転筋ストレッチ

 脚を伸ばして座り、片足を立てる

 脚を交差させ、手で膝を内側に押して伸ばす

 10~15秒キープ 

 

 

~脊柱回旋タイプ~

骨盤前傾と同じく、腰部のストレッチしっかり行います。

 

①腰部ストレッチ

 

 

~股関節回旋タイプ~

①腰部④外転筋のストレッチに加えて

股関節周りをほぐします

 

⑤股関節ほぐし

 仰向けになり、骨盤真上にかかとがくるように

 力をなるべく抜き、

 ふくらはぎから足首までゆらす

 

 

 

お家でも簡単にできるものになります。

是非、骨盤の歪み気になる方はお試しください。

DSC_0442

恒例の手書き人型(笑)

参考にしてください。

 

 

 

 

 

 

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